كيف احرق دهون البطن؟ سؤال كثيرا ما يراود اولئك الذين يعانون من السمنة أو شحوما حول منطقة البطن و الخصر، خاصة النساء منهم، اللاتي يحلمن بامتلاك جسم رشيق و خصر منحوت.
تشكل دهون البطن مصدر قلق عند الكثير خاصة أنها قد تمثل خطرا للإصابة بأمراض اخرى، و هذا من أحد الأسباب التي تدفع العديد من الأشخاص للتخلص منها حفاظا على صحتهم و تحسينا لشكل جسمهم. في هذا المقال جمعنا لكم الكثير من المعلومات المفيدة التي تجيبك عن سؤالك: كيف احرق دهون البطن بطرق فعالة و صحية؟
ما هي دهون البطن؟
تصنف دهون البطن إلى نوعين رئيسيين:
1-دهون حشوية
الدهون الحشوية تسمى بهذا الاسم لأنها تغلف الأعضاء الداخلية في البطن و تحيط بها، مما تشكل خطورة على هذه الأعضاء وذلك من خلال إعاقة وظائفها الفيسيولوجية.
2-دهون تحت الجلد
دهون تحت الجلد تقع تحت الجلد مباشرة و لا تشكل ضررا كبيرا.
ما هي عوامل تراكم دهون البطن؟
كيف احرق دهون البطن؟ سؤالك هذا يتطلب منك معرفة عوامل تراكمها في منطقة البطن، و أهم هذه العوامل مايلي:
1-التغذية غير الصحية
يعتبر الأكل العشوائي غير الصحي سببا رئيسيا في تراكم دهون البطن خاصة الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون.
2-عدم ممارسة الرياضة
تؤدي قلة ممارسة النشاط البدني إلى زيادة تخزين الدهون، عكس كثرة الحركة التي تساعد على حرقها.
3-الضغط العصبي و التوتر
تعمل زيادة التوتر على إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
4-التقدم في السن
كلما تقدم المرء في السن كلما نقصت الكتلة العضلية و ازدادت الكتلة الشحمية بما في ذلك حول البطن.
5-الوراثة
يمثل العامل الوراثي أحد العوامل التي لها دور في كيفية توزيع و تخزين الدهون بالجسم و منها منطقة البطن.
ماهي المخاطر الصحية المترتبة عن تراكم دهون البطن؟
يعتبر تواجد الشحوم الزائدة بالجسم خطرا عليه خاصة منها الدهون الحشوية التي تعيق وظائف الأعضاء الداخلية للجسم و يترتب عنها أمراض خطيرة أهمها:
1- أمراض القلب والشرايين.
2- مرض السكري من النوع الثاني.
3- مرض السرطان (حيث تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين دهون البطن و بعض أنواع السرطان).
4- مرض الكبد الدهني (المرض الصامت).
كيف احرق دهون البطن بطرق فعالة؟
هناك طرق عديدة تساعد على حرق دهون البطن و التخلص منها:
1-اتباع نظام غذائي متوازن
يجب اتباع حمية غذائية صحية متوازنة وغنية بالبروتينات والألياف و تشتمل على سعرات حرارية منخفضة ، و التقليل من الدهون المشبعة و السكريات.
2-ممارسة التمارين الرياضية
تعد الرياضة من أحد الحلول المساعدة على خسارة الوزن و حرق الدهون، و من أهم التمارين الرياضية المساعدة على ذلك مايلي:
1-تمرينات كارديو
مثل المشي السريع و الجري و القفز على الحبل.
2-تمرينات المقاومة
التي تساعد على بناء العضلات و تزيد حرق الدهون مثل رفع الأوزان و الضغط و الاندفاع و القرفصاء و الركل.
3-تمارين البطن
التي تساهم في شد عضلات البطن و حرق الدهون الحشوية منها تمرين وضعية الدراجة و تمرين رفع الساق و تمرين سحق و طحن البطن.
4-التمارين الهوائية
منها ركوب الدراجات والسباحة و الهرولة و السباحة و التجديف و الركض.
3-الحصول على قسط كاف من النوم
تؤثر قلة النوم على هرمونات الحرق و الشبع، حيث تساعد على رفع هرمون الكورتيزول بالجسم مما يؤدي الى تراكم الدهون في البطن و هذا ما جاء في دراسة نشرت على موقع مايو كلينيك.
لذلك ينصح المختصون بضرورة النوم بشكل كاف من 7 الى 9 ساعات يوميا.
4-شرب الماء الكافي
شرب الماء بكميات كبيرة يمكنه أن :
1- يعزز عملية الأيض.
2- يساعد على تقليل احتباس السوائل بالجسم.
3- يحسن الهضم.
4- يقلل الإحساس بالجوع على مدار اليوم، وبالتالي تقليل الدهون.
حيث ينصح بشرب من ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء يوميا على الاقل.
5-تقليل التوتر
قد يتساءل البعض كيف احرق دهون البطن من خلال تقليل التوتر؟ يكون ذلك من خلال التقليل من افراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من تخزين الدهون خاصة في البطن.
ما هو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون؟
أجريت دراسة في عام 2012، حيث قام فريق بحث بقيادة الدكتور بروس سبيغلمان - أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد- بنشر دراسة جديدة في مجلة " نيتشر".
والتي بينت نتائجها ان ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى تحفيز العضلات على إفراز هرمون يسمى آيريسن فينتقل عبر الدم ليصل إلى أنحاء الجسم و له دور في حرق الدهون.
مشروبات مساعدة |كيف احرق دهون البطن
1-الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين مادة الكاتيكين، و كلاهما يعزز عملية الأيض بالجسم مما يساعد على فقدان الوزن و القضاء على الكرش، و يستحسن تناوله يوميا بكمية اثنين إلى ثلاثة أكواب.
2-الشاي الصيني الاسود
يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة.
3-مشروب الليمون و الماء الدافئ
يساعد الليمون على تحسين الهضم وإزالة السموم من الجسم، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على حرق الدهون.
4-مشروب خل التفاح
يساعد خل التفاح على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن، وذلك من خلال إضافة ملعقه منه ملك إلى كوب من الماء الدافئ.
5-مشروب الخيار و الزنجبيل
يساعد هذا المشروب على رفع معدل الحرق بالجسم و تقوية المناعة.
يمكنك تحضير هذا المشروب بإضافة قطعة من الزنجبيل الطازج إلى كوب من الماء الدافئ ثم أضف بعض شرائح الخيار له.
أطعمة مفيدة | كيف احرق دهون البطن؟
من بين الأطعمة المفيدة لحرق دهون البطن والدهون المختلفة مايلي:
1- الخيار
تناول الخيار يوميا يمكنه أن يساعد في تقليص حجم البطن و تقليل الانتفاخ و تحسين الهضم لاحتوائه على الألياف و كمية من الماء، بالإضافة إلى قدرته على تخليص الجسم من السموم.
2- البيض
يعتبر تناول البيض بشكل يومي ضروري لأنه مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على حرق الدهون، وذلك لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل دهون البطن كما أنه يساعد في ضبط السكر في الدم و بناء و تقوية العضلات.
حيث ينصح بتناول من اثنين الى ثلاث بيضات يوميا.
3- سمك السلمون
هو من أحد أهم مصادر البروتين الكامل حيث يحتوي على أحماض امينية أساسية و نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية أوميجا 3 التي تساعد على تقليل دهون في منطقة البطن و انخفاض ملحوظ في محيط الخصر.
4- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو غذاء مثالي من مصدر نباتي، فهو غني بالألياف قابلة للذوبان و ألياف غير قابلة للذوبان التي لها دور في تقليل دهون البطن.
5- اللوز
يحتوي اللوز على الدهون الصحية والألياف التي تعطي احساسا بالشعور بالشبع، حيث يمكن اعتماده كوجبة خفيفة (سناك) التي تزود الجسم بالطاقة.
يمكن أخذ سبع إلى عشر حبات من اللوز _الخام النيء الكامل غير المملح_ و مرافقته بمصدر للكالسيوم (كالحليب مثلا) حتى نحصل على فائدة أعلى في تقليل دهون البطن.
6- قشر السيليوم العضوي ( بيسيليوم)
يعد قشر السيليوم خيارا جيدا و صحيا لاحتوائه على الياف قابلة للذوبان التي تشكل مادة هلامية عند امتزاجها بالماء في الجهاز الهضمي.
تتمثل فوائد هذه المادة الهلامية في تبطئة الهضم مما يمنح الشعور بالشبع، كما تغذي البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي. حيث ينصح بتناول كبسولة (6غ) من مكمل بسيليوم مع كوب من الماء يوميا.
توقيت الأكل | كيف احرق دهون البطن؟
قد يستغرب البعض في وجود صلة بين وقت تناول الطعام و تخزين دهون البطن، حيث تناول الأكل نهارا يختلف عن تناوله ليلا.
فالجسم في النهار يكون في حالة حركة ونشاط مما يمكنه من حرق نسبة من الدهون.
أما بالليل فالجسم يكون في حالة راحة و هو وقت لإصلاح و بناء الخلايا مما يحفز على تخزين الدهون.
نصائح توضح كيف احرق دهون البطن؟
1- تطبيق قاعدة العجز الحراري و ذلك من خلال إدخال سعرات حرارية أقل إلى جسمك، الذي يجعله مضطرا لحرق سعرات حرارية أكبر توفيرا للطاقة اللازمة.
2- حاول تجربة الصيام المتقطع من فترة لفترة لانه مفيد لحرق دهون البطن، كصوم من 8 إلى 12 ساعة في اليوم كل 20 يوم او شهر.
3- تجنب تناول المشروبات الغازية و المعجنات و الزيوت غير الصحية.
4- أضف رشة من ملح الصوديوم و القليل من التوابل إلى طعامك لتحسين عملية الأيض.
الأسئلة الشائعة حول كيف احرق دهون البطن؟
هل الصيام المتقطع وحده كاف لحرق دهون البطن؟
لا، لا يمكن الاعتماد الكلي على الصيام المتقطع كحل لتخسيس البطن، بل يجب دعمه بوسائل اخرى خاصة تقليل الكربوهيدرات و ممارسة التمارين.
كيف احرق دهون البطن من خلال تنشيط الغدة الدرقية؟
إذا كنت تعاني من فرط نشاط او خمول في الغدة الدرقية سيؤدي بك ذلك إلى زيادة في تخزين دهون البطن، حيث أثبتت دراسات أن هناك علاقة بين هرمونات الغدة الدرقية و زيادة دهون البطن.
خلاصة
دهون البطن من الدهون العنيدة التي تسبب قلقا كبيرا لدى الكثير خاصة و أن لها تأثير سلبي على صحة و شكل الجسم، لكن التخلص منها ليس بالأمر المستحيل فقط يتطلب منك الكثير من الصبر و الالتزام.
صحيح أن الطريق ستكون شاقة و طويلة لكنها تستحق منك المحاولة، فابدأ الآن باتخاذ خطوة البداية من خلال اتباع نصائحنا و لن تتساءل بعدها كيف احرق دهون البطن؟
تعليقات
إرسال تعليق
أكتب رأيك في الموضوع.